国内年轻人为啥喜欢在城市公园跑步先减肥才是科学跑马的前提
时间: 2025-04-17 20:51:26 | 作者: 悬浮地板
阳春三月，国内马拉松赛事开始步入黄金季节。3月9日7时，2025上海女子半程马拉松赛将在长宁区开跑——当天，国内还有南京浦口马拉松、苏州太湖数字半程马拉松、四川自贡半程马拉松、海南陵水半程马拉松等多场赛事。
根据中国田径协会的官方数据，2024年中国共举办路跑赛事671场，参赛人次约656万人，跑步人群在健身人群中的占比已超1/4——2025年，有关数据有望逐步提升。细分国内马拉松跑者群体，尤以年轻人特别是职场白领为主。
近日举办的2025年鸿星尔克303运动科技日活动现场，特别聚焦热爱跑步的“新锐青年”群体。上海体育学院运动技能研究中心教授伍勰分享了关于科学跑步的数据和经验：广大网友票选的跑步圣地大多是环境好、路线%全程马拉松跑者成绩进入4小时以内。先降低体重、选择正真适合的跑鞋才是普通跑者提高成绩的前提。
据《中国路跑赛事蓝皮书》显示，在运动健身人群中，跑步人群占比26%。中国的大众跑者数量庞大，达到约3亿人。在广大中国跑者眼中，全国十大“跑步圣地榜”是哪些呢？网络票选多个方面数据显示，分别为北京奥林匹克森林公园高居榜首，朝阳公园列居次席，厦门环岛塔位列第三，然后是杭州西湖沿线、上海世纪公园、长沙橘子洲、珠海情侣路、成都白鹭湾湿地公园、广州天河体育中心和上海滨江大道。
2017年世纪公园建成贯通公园外围跑步道，它已成为浦东乃至全上海市民最爱的跑点。 海沙尔 摄
据悉，中国大众跑者数量达到惊人的3亿人，其中70%的跑者首选公园作为跑步场景。“跑者为啥偏爱城市公园进行跑步？根据统计，超过50%的人会在公园跑步，因为这里有一些适合跑步的天然优势，比如更优美的环境、更好的空气质量、更棒的路线规划，包括比较安静远离噪音等。”伍勰认为，以入围“十大”的世纪公园为例，作为浦东的城市地标之一，自2014年3月环世纪公园5公里健康跑道建成以来，这里就成为跑友们锻炼健身的“圣地”。
不过，一个有必要注意一下的现象是，虽然大众跑者数量更为庞大，但在体育产业鞋服市场板块中，国内市场超九成跑鞋是为田径场等专业赛道设计制造，没考虑公园路况复杂、人群需求多元的实际情况。
鸿星尔克董事长吴荣照认为：“作为民族品牌的鸿星尔克，此次首创了公园跑鞋，适配石板路、草坪、塑胶田径运动跑道等多种地形，满足了中国跑者多样化的运动诉求，成为了大众日常运动的‘全能伴侣’。”在业内看来，“公园跑鞋”更强调“多元化”和“适用性”，不只为跑出好成绩而生，更为每个运动爱好者享受奔跑的快乐。
发布会上推出的“国动助力计划”迎来全面升级：将联合全国地标性公园，打造国动健康公园项目，通过环保步道、体测训练等设施，提供运动补给、装备支持等服务；继续开展“国动课堂”，去年该课堂已在全国44个城市落地，服务人数超过50万人次；此外，还将发起全民健身品牌活动“公园跑大赛”——以每场千人以上规模的常态化赛事，推广科学运动理念，首站将于3月6日在长沙橘子洲拉开帷幕。
“如果你的身材有些肥胖，请先减肥，而不是直接期望跑全马来降低体重。”作为人体力学的研究专家，伍勰特别建议年轻跑者遵循科学跑步原则，“能够准确的通过健身、减肥和提升成绩等不同目标，合理的安排运动量。初学者、中级和高级跑者的训练量完全不同，需要强调循序渐进，切莫急于求成。”
牛顿第三定律指出，当人们对某物施加一个力的同时，必定会得到一个大小相同、方向相反的力，称之为反作用力。相对于跑步来说，跑者在落地的时候由于重力的关系，会给地面一个垂直向下的冲击力，而地面会给跑者一个向上的反作用力。这个反作用力会通过肌肉和关节的缓冲而消弭。但如果冲击力过大或者缓冲不当，这个反作用力可能就会给骨骼、关节带来损伤。
“从脚跟着地来看，随着速度的增加，地面反作用力也在增加。跑者在步行时，地面反作用力是他体重的1.3倍；慢跑时受到的地面反作用力约为2.1到2.5倍的体重，快跑时达到2.7倍体重。”伍勰建议，体重过大或有下肢损伤的人群尽量要控制在一个相对较慢的速度，甚至先完成减肥再去跑步。
他表示：“体重每增加一公斤，跑步时传导到膝关节内部的压力，就要增大到5公斤。如果你觉得胖了5公斤不算啥，但对膝盖压力来说，就要承受25公斤的重量。所以，身材肥胖的人如果贸然跑全程马拉松，很容易把膝盖跑废了，这时候先减肥才是关键。”
在路跑圈，有着“前足落地”和“后足落地”的两大门派，很多人认为“前足落地”的跑法更轻盈科学、更省力。不过，数据表明，大多数马拉松精英运动员依旧采用后足着地的跑步方式，所以普通跑者不必盲目追求前足跑。
此外，在跑鞋的选择方面，不少跑者更偏爱专业性，尤其是世界级一流跑者使用的国际大品牌和专业跑鞋。对此，伍勰的观点是：普通跑鞋注重缓震、回弹、抓地、轻便，公园跑鞋侧重抓地防滑、缓震、支撑及多功能性，没有绝对正确，关键是适合自己。
路跑运动中，避免运动损伤需要引起足够重视。比如做好热身活动、控制跑量、训练跑姿、选对跑鞋、进行肌肉骨骼训练等，“最后一条是不要太勉强，要量力而行，这是科学跑步的重要原则。每一步都是进步，每一跑都是对健康的承诺，这要比追求所谓的成绩提高来得更重要。”
能被称为跑者的月跑量至少也要100公里吧？我觉得中国肯定没有3亿跑者的。
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